Vienos savaitės Low carb valgiaraštis
Šaltinis: Dr. Hexeberg Frisk med Lavkarbo, Nr. 1
PS Parašykite kaip jums atrodo toks planas. Pasidalinkite nuotraukomis. Ar atsidaro linkai? Kas atrodo sunku? Ar ši mityba labai skiriasi nuo to kaip valgote įprastai?
Pagaliau surašiau visos savaitės mažai angliavandenių turinčios mitybos planą. Low carb (arba mažai angliavandenių turinčios mitybos) poveikį galima pajusti tik tada kai laikaisi jos ilgą laiką. Jeigu jūsų mityboje bus vienas kitas low carb patiekalas, o visa kita nesubalansuota, efekto nepajusite.
Todėl dabar čalendžinu jus pasilaikyti low carb VISĄ SAVAITĘ!!! Can you do that?
Šis valgiaraštis yra sukurtas Norvegijos medikės Dr. Sofie Hexeberg. Medikė turi savo kliniką, padeda žmonėms kovoti su nutukimu, leidžia knygas, dalyvauja seminaruose, bei atsako į skaitytojų klausimus spaudoje.
Todėl dabar čalendžinu jus pasilaikyti low carb VISĄ SAVAITĘ!!! Can you do that?
Šis valgiaraštis yra sukurtas Norvegijos medikės Dr. Sofie Hexeberg. Medikė turi savo kliniką, padeda žmonėms kovoti su nutukimu, leidžia knygas, dalyvauja seminaruose, bei atsako į skaitytojų klausimus spaudoje.
Galite vadovautis aklai arba pasižiūrėti kaip tai maždaug atrodo. Efektyviausia, žinoma, sekti papunkčiui. Patiekalus galima pakeisti labai panašiais ekvivalentais, pvz., jeigu neturite mėsos, bet turite žuvį, galite apkeisti juos vietomis, arba sukeisti vietomis iš to paties plano, pvz., pusryčius su pusryčiais, pietus su pietumis. Jeigu po pagrindinių valgymų jaučiatės sotūs, galima užkandas ir praleisti.
Daugelį receptų jau esu skelbusi, todėl pateikiu nuorodas kur galite rasti detalų receptą.
Porcijos nenurodytos, nes Low carbe valgome iki kol pasijuntame sotūs.
Daugelį receptų jau esu skelbusi, todėl pateikiu nuorodas kur galite rasti detalų receptą.
Porcijos nenurodytos, nes Low carbe valgome iki kol pasijuntame sotūs.
Pirmadienis
Pusryčiai
|
Greitas
pusrytis: 1 virtas kiaušinis, 4 plonos riekelės rūkyto kumpio, 4 gabalėliai
parmezano, 3 šaukštai riešutų padažo, kaip čia, arba trupučio majonezo, 3
vyšniai pomidorai.
|
Priešpiečiai
|
Tuno
salotos, kaip čia.
|
Užkandis
|
Keletas
graikiškų riešutų ir truputis agurko.
|
Pietūs
|
Jautienos
kotletai su 1 kiaušiniu, 10 žalių alyvuogių, 3 šaukštais fetos sūrio, pipirų, 3
šaukštais grietinėlės. Viską sumaišome ir kepame ant sviesto. Tiekiame su
keptomis daržovėmis, tokiomis kaip baklažanas ar cukinija, virtas kalafijoras.
|
Vakarienė
|
Pusė avokado
su citrina ir pipirais. (Jeigu pusės avokado negana, nieko tokio jeigu
suvalgysite visą ar net kito pusę. Žinau, pirmą dieną, būna šokas.)
|
PS Ši visa diena taip pat jau buvo pristatyta čia.
Antradienis
Pusryčiai
|
|
Priešpiečiai
|
Tai kas
liko nuo vakar pietų. (Ogi kotletai.)
|
Užkandis
|
1
Avokadas
|
Pietūs
|
|
Vakarienė
|
Naminė
traški duona, kaip čia, su mėgstamu sūriu.
|
Trečiadienis
Pusryčiai
|
Low
carb duona su skumbre pomidorų padaže. Duona kaip čia.
|
Priešpiečiai
|
Likutis
nuo vakarykščių pietų.
|
Užkandis
|
200
g varškės su saulėgrąžomis ir uogomis.
|
Pietūs
|
Pomidorų
sriuba, kaip čia.
|
Vakarienė
|
Low
carb duona, kaip čia, su geru sūriu ar kumpiu.
|
Ketvirtadienis
Pusryčiai
|
Skumbrės ir avokado pusryčiai, kaip
čia.
|
Priešpiečiai
|
|
Užkandis
|
Keletas migdolų ir du saliero
lapkočiai.
|
Pietūs
|
Žuvis kepta folijoje orkaitėje su daržovėmis bei paprika.
|
Vakarienė
|
Parmos kumpis su rukola, kaip čia.
|
Penktadienis (TGIF)
Pusryčiai
|
|
Priešpiečiai
|
Low
carb duona su omletu nuo pusryčių.
|
Užkandis
|
1 skardinė
lašišos.
|
Pietūs
|
Geltona kario ir lašišos sriuba.
|
Vakarienė
|
Orkaitėje
gruzdinti riešutai, kaip čia.
|
Šeštadienis
Pusryčiai
|
|
Priešpiečiai
|
|
Užkandis
|
|
Pietūs
|
Keptas antrekotas su grybų padažu ir salotomis.
|
Vakarienė
|
Sūrio
rutuliukai, kaip čia.
|
Sekmadienis
Pusryčiai
|
Omletas
su krevetėmis ir poru. Kepkite taip pat kaip ir omletą su šonine penktadienį, tik vietoje šoninės užbarstykite krevečių ir porų.
|
Priešpiečiai
|
Sūrio mafinai, kaip čia.
|
Užkandis
|
Virtas
kiaušinis su trupučiu majonezo.
|
Pietūs
|
Lašišos
burgeriai arba paprasta folijoje kepta lašiša, kita kepta žuvis. Gaivios salotos ir daržovės.
|
Vakarienė
|
LEDAI
– Namuose gaminti ledai iš grietinėlės su uogomis arba šokoladu. (2 porcijos - 150 g šaldytų uogų, 0,5 dl miltelinio Sukrino, 1,5 dl grietinėlės. Viską suplakti. Vietoj uogų galima vartoti vanilę ir 50 g šokolado. Bus šokoladiniai ledai.) Tai vienintelis desertas per savaitę - ENJOY!
|
Šaltinis: Dr. Hexeberg Frisk med Lavkarbo, Nr. 1
PS Parašykite kaip jums atrodo toks planas. Pasidalinkite nuotraukomis. Ar atsidaro linkai? Kas atrodo sunku? Ar ši mityba labai skiriasi nuo to kaip valgote įprastai?
Komentarai
Rašyti komentarą